食物繊維や栄養価の高い「炊飯器サツマイモ」で、さつまいもダイエット!

食物繊維や栄養価の高い「炊飯器サツマイモ」で、さつまいもダイエット!
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韓国から上陸した「さつまいもダイエット」がひそかに人気を集めています!
さつまいもダイエットは、意識のある、ダイエッターの間ではもはや常識ではないでしょうか。 !

今日から始まるコグマダイエット

「コグマ」とは、韓国語で「さつまいも」のことです。

さつまいもダイエットの仕方を教えてください。

さつまいもダイエットは、簡単な方法で、できます。

ただ、一日一回の食事を「サツマイモ」に置き換えるだけの手軽なダイエット方法なんです。

つまり、「さつまいもダイエット」はさつまいもと1食分を交換するだけです。

サツマイモダイエットは、一日のカロリー摂取量を減らすことに加えて、肌の美容効果、便秘および整腸効果があり、そして腹持ちも良いのです。

さつまいもダイエットでは、大学いもやスイートポテトよりも、焼きポテト、蒸しポテト、煮物がお勧めです。

さつまいもダイエットでは、実際のところ、昼食または夕食の主食を150gの蒸しサツマイモに取り替えることだけが必要です。

さつまいもダイエットは、とても簡単でわかりやすい!

「さつまいもダイエット」にとって重要なのは、「さつまいもの皮を食べる」ということです。

サツマイモの皮には、美しさと健康に良い食物繊維が含まれています。
さらに、サツマイモの皮には、リンゴの10倍のビタミンC、カリウム、カルシウム、その他の豊富な栄養素が含まれています。

さつまいもダイエットでの調理方法は「蒸し」または「焼き」です。

少女時代のソヒョンさんが、「さつまいもダイエット」の発信元で、韓国のモデルとアイドルはサツマイモダイエットを競い合って行い、ダイエットに成功したそうです。

さつまいもが、ダイエットに適している4つの理由

さつまいもは、「糖分の塊」のためにダイエットに適していないイメージですが…

まず、さつまいもには、どれだけの栄養素があるのでしょうか?
そのような疑いを持っている人が、たくさんいるかもしれません。

では、さつまいもの健康力を紹介しましょう。
実は、イモ類の中でカルシウムを多く含んでいるのがサツマイモです。
さらに、サツマイモは加熱時間とともにビタミンCの生存率が高く、他の野菜と比べて安定しています。

サツマイモは、GI値が低いのです!

GIは、食品に含まれる炭水化物の吸収度を表し、摂取2時間までの血糖濃度の測定値です。

高GI食品を食べると、体に急速な炭水化物の吸収と緊張を引き起こす可能性があります。逆に、低GIの食品は炭水化物を中等度に吸収し、結果としてインスリンを中程度に過剰分泌します。

過剰なインスリン分泌は、肥満や他の疾患を引き起こします。

同じ、いも類でも、じゃがいものGI値は90と高く、体重が増えやすいのですが、さつまいものGI値は55と低いので、ダイエットに最適な食品だと言えます。

さつまいもには、豊富な食物繊維があります!

さつまいもがすごい!

また、さつまいもには豊富な食物繊維があります。

サツマイモは、食物繊維が豊富なので、毎朝食べると腸の環境が変わり、便がなめらかになるようです。
ちなみに、さつまいもの食物繊維量は100gあたり3.0g(生、皮つき)です。

さつまいもは、他のジャガイモと比較しても豊富な繊維の量を誇っています。やまといもとサツマイモは、ほぼ同じ繊維量ですが、その含有量はジャガイモやヤーコンの約3倍です。

日本の目標食物繊維の一日摂取量は、成人で20〜25 g(10 g / 1000 kcal)です。

蒸したさつまいもを約300g食べると、食物繊維11.4gを摂取できると計算されます。

食物繊維のこの量はあなたの毎日の目標摂取量の約半分に相当します!

サツマイモの栄養価は高い!

サツマイモは、炭水化物やエネルギー源となるタンパク質に加えて、食事に欠乏しがちなビタミンCやカルシウムなどのバランスのとれた成分が含まれているため、「準完成食品」と呼ばれています。

サツマイモのビタミンCは、ジャガイモの中で最高の含有量です。
これはちょっと驚きですよね。

サツマイモダイエットは、甘くて続けるのは簡単ですか?

サツマイモは、栄養と甘さに富んでいるので、サツマイモダイエットは長続きします。

さつまいもダイエットに成功した人がたくさん♪

サツマイモは炭水化物ですが、あなたの体重を減らすことができます!

「さつまいもダイエット」は、冬は寒くなると、暖かくて甘い食べ物が欲しいなる始めるのみ絶好の季節です。

しかし、サツマイモは、食べ過ぎると太りますので、我慢してはいないですか?

あなたは、冬の軽食として標準的なサツマイモで簡単にダイエットをすることができます。

さつまいもが、「げきウマ」に!

「炊飯器」で蒸したさつまいもが、おすすめです!?

「炊飯器さつまいも」の作り方

さつまいもを洗い、皮ごと一緒に炊飯器に100CCの水を入れ、玄米モードで炊くだけです。
とても簡単ですが、「炊飯サツマイモ」は真ん中までしっとりとしており、レストランのキャンディーのようです!

大人2人用のおやつとして、さつまいも400 gでは足りませんか?

1.さつまいもを適当な大きさに切る。

2.炊飯器に100ccの水を入れる。

3.玄米モードで調理する。 ↓

「ホクホクしっとり」炊飯器さつまいもの完成♪アメージング、さつまいも健康力!

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